Ben jij een people pleaser? Zo zeg je vaker nee zonder schuldgevoel

Je zegt ja tegen een verjaardag waar je helemaal geen zin in hebt. Neemt nog snel een extra taak op je werk aan. En natuurlijk vind je het geen probleem om even te helpen, ook al staat je eigen agenda inmiddels in brand. Herkenbaar? Dan heb je misschien een echte people pleaser in je systeem zitten.

Anderen blij maken is natuurlijk een mooie eigenschap. Maar als je voortdurend je eigen wensen opzijschuift om iedereen tevreden te houden, wordt het een ander verhaal. Want wanneer heb jij eigenlijk voor het laatst jezelf op nummer één gezet? Tijd om daar verandering in te brengen!

Ontdek waarom je zo graag iedereen tevreden houdt

Stoppen met pleasen begint bij begrijpen waarom je het doet. Ben je bang dat mensen je niet aardig vinden als je nee zegt? Wil je conflicten voorkomen? Of krijg je een goed gevoel wanneer anderen je nodig hebben?

Wat de reden ook is: probeer je gedrag eens bewust te observeren. Merk op wanneer je automatisch ja zegt, terwijl je eigenlijk nee bedoelt. Door je bewust te worden van dat patroon, kun je er iets aan veranderen. En nee, daarvoor hoef je niet meteen een compleet nieuwe persoonlijkheid aan te schaffen.

Oefen met het magische woord: nee

Voor echte pleasers voelt nee zeggen soms bijna als vloeken in de kerk. Toch is het een van de belangrijkste vaardigheden om te leren.

Begin klein. Sla een afspraak over waar je geen energie voor hebt of bedank vriendelijk voor een verzoek waar je geen tijd voor hebt. Je hoeft daar geen uitgebreide verklaring bij te geven. ‘Nee, dat komt me helaas niet uit’ is een prima antwoord. Punt. Geen ellenlange excuses of uitgebreide PowerPointpresentatie om je beslissing te onderbouwen. Hoe vaker je oefent, hoe makkelijker het wordt.

Gun jezelf bedenktijd

Heb je de neiging om direct ja te zeggen zodra iemand iets vraagt? Las dan voortaan een pauze in. Zeg bijvoorbeeld: ‘Ik kijk even of het in mijn planning past en kom erop terug.’ Zo voorkom je dat je toezeggingen doet waar je later spijt van krijgt.

Die extra bedenktijd geeft je de ruimte om jezelf af te vragen: wil ik dit eigenlijk wel? Heb ik hier tijd voor? En misschien nog belangrijker: doe ik dit omdat ik het graag wil of omdat ik bang ben iemand teleur te stellen? Zo merk je ook beter wanneer je inner people pleaser het overneemt.

Accepteer dat je niet iedereen blij kunt maken

Dit is misschien even slikken, maar niet iedereen zal het altijd met je eens zijn. En dat is helemaal oké. Sommige mensen vinden het misschien jammer wanneer je een verzoek afslaat. Dat betekent niet automatisch dat ze boos op je zijn of je minder aardig vinden.

Je bent bovendien niet verantwoordelijk voor ieders geluk. Je kunt rekening houden met anderen zonder jezelf voortdurend weg te cijferen. Een beetje gezonde eigenliefde is geen egoïsme, maar zelfzorg met een gouden randje.

Maak jezelf net zo belangrijk als anderen

Vraag jezelf eens af: zou je van een goede vriend of vriendin verwachten dat die altijd klaarstaat, nooit klaagt en voortdurend eigen plannen opzijzet? Waarschijnlijk niet. Waarom leg je die lat dan wel bij jezelf?

Plan bewust tijd in voor dingen waar jij blij van wordt. Geef je grenzen aan, neem rust wanneer je die nodig hebt en sta stil bij je eigen wensen. Je hoeft niet eerst iedereen tevreden te stellen voordat je aan jezelf mag denken.

Minder pleasen, meer jezelf zijn

Vergeet niet dat stoppen met pleasen een proces is. Je zult heus nog weleens automatisch ja zeggen terwijl je nee bedoelt. Geen paniek: dat is geen terugval van jewelste, maar een leermoment.

Het belangrijkste is dat je steeds vaker keuzes maakt die bij jou passen. Want aardig zijn voor anderen is prachtig, maar vergeet niet om ook een beetje aardig te zijn voor jezelf. Je hoeft tenslotte niet ieders favoriete persoon te zijn. Als je zelf maar fan bent!

Beeld: Getty Images